Dr. Gilderlan
fisioterapeuta
Assunto: Dor
na coluna
Cerca de 90%
da população terá pelo menos uma crise de lombalgia (dor nas costas), de acordo
com Alexandre José Reis Elias, neurocirurgião e especialista em coluna do
Hospital 9 de Julho, de São Paulo. Como prevenir é melhor que remediar, confira
nove dicas para diminuir as chances de ter o incômodo nas costas:
1 - Não
durma de bruços, mas de lado e com um travesseiro entre os joelhos ou de
barriga para cima, com um travesseiro atrás do joelho;
2 - O
colchão não deve ser muito mole ou duro. O semiortopédico é uma boa opção, mas
não existe regra e a escolha é individual;
3 - Para
sair da cama, não se levante para frente. A melhor forma é virar o corpo para o
lado e se levantar nessa posição;
4 - Quando
for pegar objetos no chão, se agache dobrando os joelhos e sem inclinar a
coluna. Não carregue peso excessivo (por exemplo, mais que três ou quatro
quilos);
5 - No
trabalho, se sente em cadeiras que não reclinem para trás e que tenham apoio
para os braços. As costas devem ficar bem apoiadas e os pés totalmente
encostados no chão. A tela do computador precisa ficar na altura dos olhos para
o pescoço permanecer em uma posição confortável;
6 - Ao
carregar mochilas, coloque as alças nos dois braços e tome cuidado com o
excesso de peso;
7 - O salto
alto pode acarretar dor na coluna lombar. Tenha bom senso e use-o apenas
eventualmente. Se provocar dor, evite-o;
8 - Dirija
com as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente fletidos (não
esticados totalmente);
9 - As
gestantes devem manter atividade física supervisionada e permanecer dentro do
peso. É que dores lombares são comuns e, na maioria das vezes, não indicam
nenhum problema sério. De qualquer forma, é recomendado procurar um
especialista em coluna para fazer o diagnóstico correto e indicar o tratamento
adequado e as formas de prevenir novas crises
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